понедельник, 29 апреля 2013 г.

Школа турника 8 (Склепка)

В этом видео уроке Михаил Баратов будет рассказывать о том как выполняется склепка.Будут показаны ошибки начинающих и все виды склепки.Склепка это простой технический элемент без разряда сложности в гимнастике.Склепка правильно по гимнастически это подъем разгибом.

воскресенье, 28 апреля 2013 г.

Школа турника 7 (Изготовление лямок, Хваты)

В 7 выпуске школы турника будет рассказано не о выполнении элементов а о хватах и лямках.Лямки нужны для страховки на турнике.Также будет рассказано о том как и из чего изготовить лямки.

суббота, 27 апреля 2013 г.

Школа турника 6 (Топорик и Гробик)

В этом уроке школы турника Михаил Баратов будет рассказывать про элементы топорик и гробик.Это первый видеоурок в школе турника из категории  соскокам.Также будет рассказано как преодолеть страх при выполнении топорика и гробика.

Как научиться подтягиваться с нуля



Если вы захотели начать заниматься на турниках и у вас не получается подтянуться и 1 разу то эта статья для вас.Для начала вам нужно поднять вашу ОФП(Общюю Физическую Подготовку.Если у вас есть лишний вес(ЖИР) то его нужно убирать(про это будет рассказано в другой статье.Что бы прокачать свои руки можно отжиматься от пола.Итак вы согнали ЖИР и укрепили свои руки.Теперь можете пробовать подтягиваться если у вас не получается подтянуться верхний хватом то попробуйте нижним(бабским)хватом.Если у вас не получается подтягиваться нижним хватом то попросите друга помочь вам подтянуться после вы должны самостоятельно опуститься как можно медленнее.Если ваши друзья по какой то причине не могут вам помочь то пробуйте с прыжка подтянуться и висеть на турнике если у вас не получается подтянуться с прыжка то найдите маленький турник и согнув ноги в коленях висите на нем.Это называется негативные подтягивания.Если вы будите так тренироваться то примерно через неделю вы сможете уже сами подтянуться 1 раз.После этого помощь вам уже не понадобиться и вы сможете тренироваться сами.После того как вы дошли до 8 подтягиваний можете приступать тренироваться вот по этой программе.
(нужно нажать на картинку чтобы она увеличилась)


TEXT.RU - 100.00% Защита контента от копирования - Регистратор контента CopyCont

пятница, 26 апреля 2013 г.

Школа турника 5 (Офицерский выход силой)

Из этого видеоурока от Михаила Баратова вы узнаете как выполняется офицерский выход силой.Этот выход служит базовым элементом для многих других сложных и интересных элементов.

Школа турника 4 (Крабы)

В этом выпуске школы турника Михаил Баратов познакомит вас с таким выходом как краб.Также Михаил Баратов покажет все самые распространенные варианты крабов и подробно расскажет как они выполняются.Все крабы являются очень простыми элементами.

Школа турника 3 (Перышко)

В этом видеоуроке будет рассказано про элемент подъем с переворотом проще говоря перышком.Этот элемент является хорошим показателем силы и очень впечатляющий.Перышко сочетает в себе и силовые и технические качества.Более подробно все будет рассказано в этом видеоуроке.

Школа турника 2 (Стульчик)

В этом уроке Михаил Баратов расскажет и покажет как выполняется простейший элемент "Стульчик".Михаил Баратов подробно рассмотрит как выполняется элемент и покажет все ошибки при выполнении этого элемента.

Школа турника 1 (Капитанский подъем)

Это первый видеоурок Михаила Баратова ведущего школу турника.В этом выпуске Михаил Баратов расскажет про выполнение элемента капитанский подъем и как упростить его изучение.Этот элемент позволит вам легко подняться в упор сзади.Упор сзади пригодится вам для изучения многих других элементов.

пятница, 19 апреля 2013 г.

Видео отчет Михаила Баратова за 2012 год

Наконец то вышел видео отчет известного турникмена в СНГ Михаила Баратова.Михаил Баратов ведущий своих видео уроков "Школа Турника" Он дал мотивацию сотням людей заниматься спортом. Это уже 5 юбилейный видео отчет.Жаль что последний:(

Кому стало интересно вот видео отчет за 2011 год

 

за 2010 год

 

за 2009 год

 

Первый видео отчет 2008год(на этом видео Михаилу Баратову 16 лет) Еще в 15 лет он не мог не 1 разу подтянуться

вторник, 16 апреля 2013 г.

Как укрепить хват?Как накачать предплечье?

Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.

Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.

Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.

 1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)
2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.


3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.

4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом



5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.

6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!

С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.

воскресенье, 14 апреля 2013 г.

Как накачать бицепс и трицепс




 

 
  В этом видеоуроке Денис Борисов рассказывает как накачать бицепс и трицепс.Так же в этом видео показаны многие упражнения для накачки бицепса и трицепса.

Тренировка для начинающих.С чего начать?

Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.



Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.

После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.

1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.

Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.

2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.

3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.

Надеюсь эта статья поможет новичкам.

TEXT.RU - 100.00%
Защита контента от копирования - Регистратор контента CopyCont

пятница, 12 апреля 2013 г.

Обучалка царский выход на 2(выход ангела)

Вот отличная обучалка по одному из самых сложных и зрелищных выходов на турнике.

Выход очень сложный.

Советую посмотреть как он делается даже тем кто не занимается на турнике.

четверг, 11 апреля 2013 г.

Различия протеинов

 

Различия протеинов

Если вы серьезно захотели набрать мышечную массу, то вам на помощь могут прийти белковые концентраты. На первый взгляд вам может показаться что протеины практически не отличаются друг от друга но это не так , они отличаются питательными свойствами.  

Сыворочный протеин самый быстрый по скорости усвоения.  

 Казеин отличается от сыворочного белка тем что очень медленно усваивается. Но этот недочет будет полезен для вас, если принять казеин перед сном. То всю ночь казеин будет обеспечивать ваш организм аминокислотами.  

Соевый протеин быстро усваивается .Но представители сильного пола сое не доверяют, потому что она имеет соединения, идентичные дамским половым гормонам. На представителей сильного пола они не срабатывают.  

Яичный белок хорошо усваивается и не плохой источник аминокислот .Но яичный белок медленно усваивается . Мы часто рис принимаем за углевод, но в нем находится и большое количество белка. В рисовом белке в 5 раз больше аргинина.Благодаря этой аминекислоте расширяются маленькие кровеносные сосуды,а это хорошо для пампинга.


Таблица различия протеинов

СывороткаКазеинСоевыйЯичныйРисовый
1 мерная ложка1 мерная ложка1 мерная ложка1 мерная ложка1 мерная ложка
85 калорий120 калорий120 калорий100 калорий110 калорий
20 г. протеина23 г. протеина25 г. протеина22 г. протеина21 г. протеина
1 г углеводов4 г углеводов1 г углеводов3 г углеводов4 г. углеводов
0 г. жиров1 г. жиров1,5 г. жиров0,5 г. жиров1 г. жиров
0 г. клетчатки0 г. клетчатки0 г. клетчатки1 г. клетчатки1 г. клетчатки

 TEXT.RU - 100.00% Защита контента от копирования - Регистратор контента CopyCont