понедельник, 29 апреля 2013 г.
Школа турника 8 (Склепка)
воскресенье, 28 апреля 2013 г.
Школа турника 7 (Изготовление лямок, Хваты)
суббота, 27 апреля 2013 г.
Школа турника 6 (Топорик и Гробик)
Как научиться подтягиваться с нуля
Если вы захотели начать заниматься на турниках и у вас не получается подтянуться и 1 разу то эта статья для вас.Для начала вам нужно поднять вашу ОФП(Общюю Физическую Подготовку.Если у вас есть лишний вес(ЖИР) то его нужно убирать(про это будет рассказано в другой статье.Что бы прокачать свои руки можно отжиматься от пола.Итак вы согнали ЖИР и укрепили свои руки.Теперь можете пробовать подтягиваться если у вас не получается подтянуться верхний хватом то попробуйте нижним(бабским)хватом.Если у вас не получается подтягиваться нижним хватом то попросите друга помочь вам подтянуться после вы должны самостоятельно опуститься как можно медленнее.Если ваши друзья по какой то причине не могут вам помочь то пробуйте с прыжка подтянуться и висеть на турнике если у вас не получается подтянуться с прыжка то найдите маленький турник и согнув ноги в коленях висите на нем.Это называется негативные подтягивания.Если вы будите так тренироваться то примерно через неделю вы сможете уже сами подтянуться 1 раз.После этого помощь вам уже не понадобиться и вы сможете тренироваться сами.После того как вы дошли до 8 подтягиваний можете приступать тренироваться вот по этой программе.
(нужно нажать на картинку чтобы она увеличилась)
пятница, 26 апреля 2013 г.
Школа турника 5 (Офицерский выход силой)
Школа турника 4 (Крабы)
Школа турника 3 (Перышко)
Школа турника 2 (Стульчик)
Школа турника 1 (Капитанский подъем)
пятница, 19 апреля 2013 г.
Видео отчет Михаила Баратова за 2012 год
Наконец то вышел видео отчет известного турникмена в СНГ Михаила Баратова.Михаил Баратов ведущий своих видео уроков "Школа Турника" Он дал мотивацию сотням людей заниматься спортом. Это уже 5 юбилейный видео отчет.Жаль что последний:(
Кому стало интересно вот видео отчет за 2011 год
за 2010 год
за 2009 год
Первый видео отчет 2008год(на этом видео Михаилу Баратову 16 лет) Еще в 15 лет он не мог не 1 разу подтянуться
вторник, 16 апреля 2013 г.
Как укрепить хват?Как накачать предплечье?
Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.
Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.
Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.
1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)
2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.
3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.
4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом
5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.
6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!
С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.
Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.
Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.
1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)
2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.
3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.
4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом
6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!
С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.
воскресенье, 14 апреля 2013 г.
Как накачать бицепс и трицепс
В этом видеоуроке Денис Борисов рассказывает как накачать бицепс и трицепс.Так же в этом видео показаны многие упражнения для накачки бицепса и трицепса.
Тренировка для начинающих.С чего начать?
Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.
Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.
После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.
1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.
Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.
2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.
3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.
Надеюсь эта статья поможет новичкам.
Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.
После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.
1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.
Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.
2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.
3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.
Надеюсь эта статья поможет новичкам.
пятница, 12 апреля 2013 г.
Обучалка царский выход на 2(выход ангела)
Выход очень сложный.
Советую посмотреть как он делается даже тем кто не занимается на турнике.
четверг, 11 апреля 2013 г.
Различия протеинов
Если вы серьезно захотели набрать мышечную массу, то вам на помощь могут прийти белковые концентраты. На первый взгляд вам может показаться что протеины практически не отличаются друг от друга но это не так , они отличаются питательными свойствами.
Сыворочный протеин самый быстрый по скорости усвоения.
Казеин отличается от сыворочного белка тем что очень медленно усваивается. Но этот недочет будет полезен для вас, если принять казеин перед сном. То всю ночь казеин будет обеспечивать ваш организм аминокислотами.
Соевый протеин быстро усваивается .Но представители сильного пола сое не доверяют, потому что она имеет соединения, идентичные дамским половым гормонам. На представителей сильного пола они не срабатывают.
Яичный белок хорошо усваивается и не плохой источник аминокислот .Но яичный белок медленно усваивается . Мы часто рис принимаем за углевод, но в нем находится и большое количество белка. В рисовом белке в 5 раз больше аргинина.Благодаря этой аминекислоте расширяются маленькие кровеносные сосуды,а это хорошо для пампинга.
Сыворочный протеин самый быстрый по скорости усвоения.
Казеин отличается от сыворочного белка тем что очень медленно усваивается. Но этот недочет будет полезен для вас, если принять казеин перед сном. То всю ночь казеин будет обеспечивать ваш организм аминокислотами.
Соевый протеин быстро усваивается .Но представители сильного пола сое не доверяют, потому что она имеет соединения, идентичные дамским половым гормонам. На представителей сильного пола они не срабатывают.
Яичный белок хорошо усваивается и не плохой источник аминокислот .Но яичный белок медленно усваивается . Мы часто рис принимаем за углевод, но в нем находится и большое количество белка. В рисовом белке в 5 раз больше аргинина.Благодаря этой аминекислоте расширяются маленькие кровеносные сосуды,а это хорошо для пампинга.
Таблица различия протеинов
Сыворотка | Казеин | Соевый | Яичный | Рисовый |
---|---|---|---|---|
1 мерная ложка | 1 мерная ложка | 1 мерная ложка | 1 мерная ложка | 1 мерная ложка |
85 калорий | 120 калорий | 120 калорий | 100 калорий | 110 калорий |
20 г. протеина | 23 г. протеина | 25 г. протеина | 22 г. протеина | 21 г. протеина |
1 г углеводов | 4 г углеводов | 1 г углеводов | 3 г углеводов | 4 г. углеводов |
0 г. жиров | 1 г. жиров | 1,5 г. жиров | 0,5 г. жиров | 1 г. жиров |
0 г. клетчатки | 0 г. клетчатки | 0 г. клетчатки | 1 г. клетчатки | 1 г. клетчатки |
Подписаться на:
Сообщения (Atom)