Школа турника 12 (Горизонтальный упор под перекладиной)

В этом видео уроке вы познакомитесь с горизонтальным упором под перекладиной.Этот элемент пришел к нам из спортивной гимнастики и имеет на кольцах категорию сложности А.Этот элемент чисто силовой и для него нужна силовая база и подготовка.Если вы не можете сделать офицерский выход силой то урок можно не начинать смотреть , а идти подкачиваться.

Deny Montana - Это воркаут - часть вторая (LeXus prod.)

Наконец то вышла всеми долгожданная песня  Это воркаут 2.Исполнитель этой песни Денис Гавриков(Deny Montana).Эта песня и клип сильно мотивирует идти заниматься спортом.Если вы отправляли Deny Montane видео где вы выполняете элемент на турнике или брусьях то возможно вы увидите себя в этом клипе.Советую всем послушать и посмотреть этот клип.

Школа турника 11 (Полотенце, царский)

В этом уроке Михаил Баратов познакомит вас с интересным выходом полотенце.Один из самых сложных и интересных видов полотенце является царский.Этот элемент имеет такое название потому что в 2009 году царский выход считался практический не выполнимым.

Как правильно просушиться к лету?

Уже заканчивается весна и скоро начнется лето.Летом многим хочется показать свои накаченные и рельефные мышцы.И поэтому к лету многие начинают сушить свои мышцы для того чтобы они были рельефными.Если вы набрали большое количество мышечной массы то вам можно начинать сушиться.

Если ваша цель красивое,рельефное тело то выполняйте комплекс упражнений для сушки.Упражнения для сушки это специальный комплекс рассчитанный на то чтобы сбросить максимальный запас жира и потерять при этом минимальное количество мышечной массы.В упражнениях с железом между подходами нужно отдыхать как можно меньше,отдыхать нужно не более минуты.Веса нужно брать меньше чем при наборе мышечной массе , вы должны делать 12-15 повторений.Подходов нужно делать больше чем при подходах на наращивание мышечной массы.Так же в сушке полезен бег,езда на велосипеде.

Чтобы просушиться к лету нужно не только выполнять комплекс упражнений для похудения,но и следить за своим питанием.Потребление жиров нужно свести к минимуму.
Питание должно быть дробным.То есть вместо 3 приемов пищи сделать 6 но не увеличивая объемы пищи,а просто разделить ту пищу которую вы употребляли за 3 раза на 6 раз и кушать придется чаще.Если долгое время не кушать то организм начинает питаться собственными мышцами тем самым разрушая их.

Школа турника 10 (Выход принца)

В этом уроке школы турника от Михаила Баратова будет рассказано про выход принца.Выход принца был случайно придуман когда люди пытались сделать царский выход.Этот элемент простой и выучить его можно за день.Я думаю что этот урок поможет выучить вам этот элемент.Удачи вам в изучении этого интересного и легкого элемента.

Школа турника 9 (Nivelada или Испаский выход)

В новом сезоне школы турника Михаил Баратов расскажет и покажет как делается Nivelada или Испанский выход.В новом сезоне школы турника это первый элемент из стиля Gimbarr.Gimbarr это особый Колумбийский стиль элементов.В Gimbarr'e испанский выход это базовый элемент.Этот элемент открывает вам огромные возможности.Положение в Nivelade вам понадобится в десятках элементов.

Ошибки начинающих в бодибилдинге

Многие начинающие спортсмены совершают много ошибок в бодибилдинге.И чтобы не совершать этих ошибок я написал статью ошибки новичка в бодибилдинге.

1)Неправильное питание

Я считаю что это самая распространенная ошибка новичков в бодибилдинге.Если вы считаете себя худым и решили начать заниматься бодибилдингом для того чтобы набрать мышечную массу то вам нужно много кушать белка(на 1 кг веса нужно 1.5 - 2.5гр).Белок это строительный материал без требующей порции белка ваши мышцы не будут восстанавливаться а соответственно и расти. Кушать белковую пищу лучше всего после тренировки в течении 30-40 минут в это время открывается белково-углеводное окно.Если вы хотите чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли то вам необходимо много кушать.Поэтому для начала вам нужно разобраться сколько белков и углеводов вам потребуется.


 2)Недостаток сна

В наборе мышечной массы это один из самых важных компонентов.Ведь именно во сне растут ваши мышцы и во сне вы набираетесь сил для следующей тренировки.Спите минимум восемь
часов в день.

3)Перетренированность

Это так называемая спортивная болезнь.Перетренированность происходит когда тело подвергается таким нагрузкам с которыми организм не может восстановится после тренировок.
Большие веса и долгие утомляющие тренировки могут привести к перетринерованности .А если будет перетренировано несколько групп мышц то возможно вам придется
прекратить тренировки примерно на неделю.

4)Недостаток времени на восстановление мышц

Если мышцам не дать востановиться до конца и начать новую тренировку то организм может получить перетренированность.Каждой мышце на восстановление требуется 72 часа учитывая то что вы хорошо питайтесь и отдыхаете.

5)Отсутствие программы тренировок

Часто начинающие спортсмены в тренажерный зал приходят без расписания тренировок.Они не знают на какие группы мышц сегодня нужно работать.Чаще всего они выполняют те же
упражнения что и их товарищи.Такие тренировки приводят к развитию несбалансированно накаченного тела.Когда вы идете в тренажерный зал вы должны знать какие упражнения вы
будите делать сегодня , а какие завтра.Лучше всего записать в тетрадь программу своей тренировки и брать эту тетрадь с собой в тренажерный зал.

6)Неправильная техника

Большинство начинающих для того чтобы показать своим товарищем какие они сильные готовы поднимать огромные веса при неправильной технике.Это даст мало пользы и может
травмировать вас.Не надо гнаться за большими весами.Занимайтесь лучше с небольшими весами но соблюдая правильную технику.

7)Нет постоянства

Если вы хотите добиться большой мышечной массы то вам необходимо постоянство в тренировках,питании,восстановлении.Если вы будите пропускать
тренировки и прием пищи то рост мышечной массы замедлится.Тренируйтесь по расписанию,ешьте по расписанию и не забывайте про восстановление мышц.