Как набрать мышечную массу.
Уже наступила осень и приближается зима, а это значит, что начался массонаборный сезон.
Для того чтобы вам набрать массу вы должны получать больше калорий чем тратите.
Самое главное в наборе массы это питание, сон и тренировки.
Чтобы ваши мышцы начали адаптироваться к нагрузкам и расти им нужно создать стресс.
За стресс будет выступать ваша тренировка в зале.
Для того чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли вам нужен строительный материал то есть белок.
В среднем рекомендовано съедать 2-2.5гр белков на 1кг вашего тела.
Также стоит не забывать о сне.
Чем больше вы спите, тем больше возможностей вы даёте вашему организму восстанавливаться, а после этого уже и расти.
Если вы будите заниматься в зале по несколько часов и при этом кушать 2 раза в день и спать 5 часов то ни о какой массе и говорить нельзя.
При соблюдении этих трех простых правил вы обязательно наберёте мышечную массу и перестанете быть худеньким дрищем;)
Если вы перетренировались, то в это время практически не реально набрать массу.Первый признак перетренированности это усталость,но не путайте с ленью.Если вы перетренировались, то лучше сделать небольшой перерыв в неделю(+- 2 дня).
Для того чтобы вам набрать массу вы должны получать больше калорий чем тратите.
Самое главное в наборе массы это питание, сон и тренировки.
Чтобы ваши мышцы начали адаптироваться к нагрузкам и расти им нужно создать стресс.
За стресс будет выступать ваша тренировка в зале.
Для того чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли вам нужен строительный материал то есть белок.
В среднем рекомендовано съедать 2-2.5гр белков на 1кг вашего тела.
Также стоит не забывать о сне.
Чем больше вы спите, тем больше возможностей вы даёте вашему организму восстанавливаться, а после этого уже и расти.
Если вы будите заниматься в зале по несколько часов и при этом кушать 2 раза в день и спать 5 часов то ни о какой массе и говорить нельзя.
При соблюдении этих трех простых правил вы обязательно наберёте мышечную массу и перестанете быть худеньким дрищем;)
Если вы перетренировались, то в это время практически не реально набрать массу.Первый признак перетренированности это усталость,но не путайте с ленью.Если вы перетренировались, то лучше сделать небольшой перерыв в неделю(+- 2 дня).
