6 ошибочных мифов о питании

1.Будешь кушать жир тогда разжиреешь

Если человек будет получать больше калорий чем тратит тогда у него появиться жир,даже если в его рационе питания жира совсем не было.

2.Жиры вредны

Вредны лишь некоторые жиры для организма человека такие как холестерин на нем выпекают булочки и всякие другие кондитерские сладости.Есть также полезные для организма жиры.Полезные жиры нельзя вычеркивать из своего рациона питания.Полезные жиры играют большую роль в поддержании крепкого иммунитета.

3.Трехразовое питание в день это норма для меня

Скорей всего у вас не получиться впихнуть в себя все необходимые питательные элементы в 3 приема пищи.Но даже если у вас получиться впихнуть в себя столько необходимых компонентов,то у вас возникнет 2 проблемы.Во первых большие порции пищи будут способствовать отложению жира.Во вторых большие порции пищи плохо усваиваются а это значит

что желудочного сока не хватит на всю пищу.Лучше всего питаться 5-6 раз в день но небольшими порциями.

4.Если хочешь похудеть , меньше ешь.

"Голодные" диеты помогают не надолго скинуть вес.Но на "голодных" диетах сбрасывается не только жир но и мышечная масса.После того как вы закончите сидеть на "голодной" диете ваш жир обратно вернется к вам.

5.Сегодня много поел,завтра мало - и все нормально

Съесть на праздник недельную порцию пищи - это конечно не хорошо , особенно для спортсмена.Но это не повод на следующий день недоедать.Если вы будите хотя бы 1 день голодать то это замедлит обмен веществ,а значит вам не хватит энергии для полноценной тренировки.Так что если в какой то праздничный день вы переедите то на следующий день не нужно голодать , а просто возвращайтесь к нормальному питанию.

6.Хочешь похудеть , не ешь на завтрак

Утром обмен веществ быстрый и поэтому опасность минимальная что вы разжиреете если будите питаться на завтрак.А вот к вечеру наоборот скорость обмена становится ниже и вечерний примем пищи оказывается самым "опасным".Для спортсмена завтрак это важный примем пищи.Утром лучше всего усваиваются полезные вещества для запаса энергии перед тренировками (углеводы) и для восстановления мышечной массы(белки)

Как правильно просушиться к лету?

Уже заканчивается весна и скоро начнется лето.Летом многим хочется показать свои накаченные и рельефные мышцы.И поэтому к лету многие начинают сушить свои мышцы для того чтобы они были рельефными.Если вы набрали большое количество мышечной массы то вам можно начинать сушиться.

Если ваша цель красивое,рельефное тело то выполняйте комплекс упражнений для сушки.Упражнения для сушки это специальный комплекс рассчитанный на то чтобы сбросить максимальный запас жира и потерять при этом минимальное количество мышечной массы.В упражнениях с железом между подходами нужно отдыхать как можно меньше,отдыхать нужно не более минуты.Веса нужно брать меньше чем при наборе мышечной массе , вы должны делать 12-15 повторений.Подходов нужно делать больше чем при подходах на наращивание мышечной массы.Так же в сушке полезен бег,езда на велосипеде.

Чтобы просушиться к лету нужно не только выполнять комплекс упражнений для похудения,но и следить за своим питанием.Потребление жиров нужно свести к минимуму.
Питание должно быть дробным.То есть вместо 3 приемов пищи сделать 6 но не увеличивая объемы пищи,а просто разделить ту пищу которую вы употребляли за 3 раза на 6 раз и кушать придется чаще.Если долгое время не кушать то организм начинает питаться собственными мышцами тем самым разрушая их.

Ошибки начинающих в бодибилдинге

Многие начинающие спортсмены совершают много ошибок в бодибилдинге.И чтобы не совершать этих ошибок я написал статью ошибки новичка в бодибилдинге.

1)Неправильное питание

Я считаю что это самая распространенная ошибка новичков в бодибилдинге.Если вы считаете себя худым и решили начать заниматься бодибилдингом для того чтобы набрать мышечную массу то вам нужно много кушать белка(на 1 кг веса нужно 1.5 - 2.5гр).Белок это строительный материал без требующей порции белка ваши мышцы не будут восстанавливаться а соответственно и расти. Кушать белковую пищу лучше всего после тренировки в течении 30-40 минут в это время открывается белково-углеводное окно.Если вы хотите чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли то вам необходимо много кушать.Поэтому для начала вам нужно разобраться сколько белков и углеводов вам потребуется.


 2)Недостаток сна

В наборе мышечной массы это один из самых важных компонентов.Ведь именно во сне растут ваши мышцы и во сне вы набираетесь сил для следующей тренировки.Спите минимум восемь
часов в день.

3)Перетренированность

Это так называемая спортивная болезнь.Перетренированность происходит когда тело подвергается таким нагрузкам с которыми организм не может восстановится после тренировок.
Большие веса и долгие утомляющие тренировки могут привести к перетринерованности .А если будет перетренировано несколько групп мышц то возможно вам придется
прекратить тренировки примерно на неделю.

4)Недостаток времени на восстановление мышц

Если мышцам не дать востановиться до конца и начать новую тренировку то организм может получить перетренированность.Каждой мышце на восстановление требуется 72 часа учитывая то что вы хорошо питайтесь и отдыхаете.

5)Отсутствие программы тренировок

Часто начинающие спортсмены в тренажерный зал приходят без расписания тренировок.Они не знают на какие группы мышц сегодня нужно работать.Чаще всего они выполняют те же
упражнения что и их товарищи.Такие тренировки приводят к развитию несбалансированно накаченного тела.Когда вы идете в тренажерный зал вы должны знать какие упражнения вы
будите делать сегодня , а какие завтра.Лучше всего записать в тетрадь программу своей тренировки и брать эту тетрадь с собой в тренажерный зал.

6)Неправильная техника

Большинство начинающих для того чтобы показать своим товарищем какие они сильные готовы поднимать огромные веса при неправильной технике.Это даст мало пользы и может
травмировать вас.Не надо гнаться за большими весами.Занимайтесь лучше с небольшими весами но соблюдая правильную технику.

7)Нет постоянства

Если вы хотите добиться большой мышечной массы то вам необходимо постоянство в тренировках,питании,восстановлении.Если вы будите пропускать
тренировки и прием пищи то рост мышечной массы замедлится.Тренируйтесь по расписанию,ешьте по расписанию и не забывайте про восстановление мышц.

Как научиться подтягиваться с нуля

Если вы захотели начать заниматься на турниках и у вас не получается подтянуться и 1 разу то эта статья для вас.Для начала вам нужно поднять вашу ОФП(Общюю Физическую Подготовку.Если у вас есть лишний вес(ЖИР) то его нужно убирать(про это будет рассказано в другой статье.Что бы прокачать свои руки можно отжиматься от пола.Итак вы согнали ЖИР и укрепили свои руки.Теперь можете пробовать подтягиваться если у вас не получается подтянуться верхний хватом то попробуйте нижним(бабским)хватом.Если у вас не получается подтягиваться нижним хватом то попросите друга помочь вам подтянуться после вы должны самостоятельно опуститься как можно медленнее.Если ваши друзья по какой то причине не могут вам помочь то пробуйте с прыжка подтянуться и висеть на турнике если у вас не получается подтянуться с прыжка то найдите маленький турник и согнув ноги в коленях висите на нем.Это называется негативные подтягивания.Если вы будите так тренироваться то примерно через неделю вы сможете уже сами подтянуться 1 раз.После этого помощь вам уже не понадобиться и вы сможете тренироваться сами.После того как вы дошли до 8 подтягиваний можете приступать тренироваться вот по этой программе.

(нужно нажать на картинку чтобы она увеличилась)

Как укрепить хват?Как накачать предплечье?

Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.

Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.

Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.

 1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)

2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.

3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.

4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом

5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.

6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!

С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.

Тренировка для начинающих.С чего начать?

Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.

Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.

После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.

1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.

Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.

2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.

3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.

Надеюсь эта статья поможет новичкам.

Различия протеинов

 

Различия протеинов

Если вы серьезно захотели набрать мышечную массу, то вам на помощь могут прийти белковые концентраты. На первый взгляд вам может показаться что протеины практически не отличаются друг от друга но это не так , они отличаются питательными свойствами.  

Сыворочный протеин самый быстрый по скорости усвоения.  

 Казеин отличается от сыворочного белка тем что очень медленно усваивается. Но этот недочет будет полезен для вас, если принять казеин перед сном. То всю ночь казеин будет обеспечивать ваш организм аминокислотами.  

Соевый протеин быстро усваивается .Но представители сильного пола сое не доверяют, потому что она имеет соединения, идентичные дамским половым гормонам. На представителей сильного пола они не срабатывают.  

Яичный белок хорошо усваивается и не плохой источник аминокислот .Но яичный белок медленно усваивается . Мы часто рис принимаем за углевод, но в нем находится и большое количество белка. В рисовом белке в 5 раз больше аргинина.Благодаря этой аминекислоте расширяются маленькие кровеносные сосуды,а это хорошо для пампинга.

Таблица различия протеинов

Сыворотка	Казеин	Соевый	Яичный	Рисовый
1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка
85 калорий	120 калорий	120 калорий	100 калорий	110 калорий
20 г. протеина	23 г. протеина	25 г. протеина	22 г. протеина	21 г. протеина
1 г углеводов	4 г углеводов	1 г углеводов	3 г углеводов	4 г. углеводов
0 г. жиров	1 г. жиров	1,5 г. жиров	0,5 г. жиров	1 г. жиров
0 г. клетчатки	0 г. клетчатки	0 г. клетчатки	1 г. клетчатки	1 г. клетчатки

 

Физическая нагрузка развивает мозг

Физическая нагрузка развивает мозг

Есть таковой стереотип: кто занимается спортом, жертвуют разумом и догадливостью. Но есть доводы, которые подтверждают, что все это ложь. на 14% стала лучше кратковременная память у людей в пожилом возрасте, после того как они на протяжении 6 месяцев 3 раза еженедельно занимались силовыми тренировками, постепенно повышая нагрузку ФАКТ №1 «Если 40 минут уделять аэробным занятиям (3 раза еженедельно на протяжении 12 месяцев) размер гиппокампа в голове зрелого человека может возрасти на 2%. А это, делает лучше механизмы памяти за тренировку сгодится любая нагрузка ходьба, бег, велопрогулка, плавание и так далее ».




«Часовые тренировки на силу (3 раза еженедельно на протяжении 6 месяцев) помогают значительно улучшить и кратковременную/долговременную память, и способность к сосредоточению внимания. Объясняется это тем, что потребность концентрироваться на технике выполнения упражнений стимулирует твои когнитивные возможности».

СОХРАНИ ХРАНИЛИЩЕ

Читай с умом

Для того чтобы мозг лучше сберегал прочитанную информацию
нужно не только читать ,но  и записывать краткое содержание прочитанного

Лучшие виды физической нагрузки для похудения

1. Ходьба - самый доступный вид спорта. Занятия ходьбой не вызывают повышенные перегрузки для сердечной системы. Для похудения необходимо выбирать наиболее быстрый режим, не вызывающий одышки.
2. Бег трусцой - популярен во всём мире.Для него не требуется спортивного оборудования и подготовки. Во время бега происходит ускорение метаболизма и активно идёт сжигание жира. Желательно сочетать с плаванием.
3. Плавание - наиболее гармоничный вид спорта, который можно сочетать с другими. Плавание укрепляет мышцы спины, полезно для позвоночника и правильной осанки. Нагрузка при плавании приходится практически на все мышцы организма.
4. Велосипед - для похудения менее результативный способ, но при этом имеет массу особенностей и довольно увлекателен. При этом тренируются в основном мышцы ног.
5. Спортивные игры - футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Увлекательно и очень полезно, так как сочетают множество упражнений.
6. Тренировки пресса - довольно тяжёлый способ, если хотите сделать себе тонкую талию. Начинать следует с занятий с обручем.
7. Силовые тренажеры - при грамотной методике тренировок дают неплохие результаты.