Школа турника 1 (Капитанский подъем)

Это первый видеоурок Михаила Баратова ведущего школу турника.В этом выпуске Михаил Баратов расскажет про выполнение элемента капитанский подъем и как упростить его изучение.Этот элемент позволит вам легко подняться в упор сзади.Упор сзади пригодится вам для изучения многих других элементов.

Видео отчет Михаила Баратова за 2012 год

Наконец то вышел видео отчет известного турникмена в СНГ Михаила Баратова.Михаил Баратов ведущий своих видео уроков "Школа Турника" Он дал мотивацию сотням людей заниматься спортом. Это уже 5 юбилейный видео отчет.Жаль что последний:(

Кому стало интересно вот видео отчет за 2011 год

 

за 2010 год

 

за 2009 год

 

Первый видео отчет 2008год(на этом видео Михаилу Баратову 16 лет) Еще в 15 лет он не мог не 1 разу подтянуться

Как укрепить хват?Как накачать предплечье?

Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.

Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.

Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.

 1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)

2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.

3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.

4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом

5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.

6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!

С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.

Как накачать бицепс и трицепс

 

 

  В этом видеоуроке Денис Борисов рассказывает как накачать бицепс и трицепс.Так же в этом видео показаны многие упражнения для накачки бицепса и трицепса.

Тренировка для начинающих.С чего начать?

Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.

Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.

После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.

1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.

Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.

2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.

3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.

Надеюсь эта статья поможет новичкам.

Обучалка царский выход на 2(выход ангела)

Вот отличная обучалка по одному из самых сложных и зрелищных выходов на турнике.

Выход очень сложный.

Советую посмотреть как он делается даже тем кто не занимается на турнике.

Различия протеинов

 

Различия протеинов

Если вы серьезно захотели набрать мышечную массу, то вам на помощь могут прийти белковые концентраты. На первый взгляд вам может показаться что протеины практически не отличаются друг от друга но это не так , они отличаются питательными свойствами.  

Сыворочный протеин самый быстрый по скорости усвоения.  

 Казеин отличается от сыворочного белка тем что очень медленно усваивается. Но этот недочет будет полезен для вас, если принять казеин перед сном. То всю ночь казеин будет обеспечивать ваш организм аминокислотами.  

Соевый протеин быстро усваивается .Но представители сильного пола сое не доверяют, потому что она имеет соединения, идентичные дамским половым гормонам. На представителей сильного пола они не срабатывают.  

Яичный белок хорошо усваивается и не плохой источник аминокислот .Но яичный белок медленно усваивается . Мы часто рис принимаем за углевод, но в нем находится и большое количество белка. В рисовом белке в 5 раз больше аргинина.Благодаря этой аминекислоте расширяются маленькие кровеносные сосуды,а это хорошо для пампинга.

Таблица различия протеинов

Сыворотка	Казеин	Соевый	Яичный	Рисовый
1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка	1 мерная ложка
85 калорий	120 калорий	120 калорий	100 калорий	110 калорий
20 г. протеина	23 г. протеина	25 г. протеина	22 г. протеина	21 г. протеина
1 г углеводов	4 г углеводов	1 г углеводов	3 г углеводов	4 г. углеводов
0 г. жиров	1 г. жиров	1,5 г. жиров	0,5 г. жиров	1 г. жиров
0 г. клетчатки	0 г. клетчатки	0 г. клетчатки	1 г. клетчатки	1 г. клетчатки