Школа турника 3 (Перышко)

В этом видеоуроке будет рассказано про элемент подъем с переворотом проще говоря перышком.Этот элемент является хорошим показателем силы и очень впечатляющий.Перышко сочетает в себе и силовые и технические качества.Более подробно все будет рассказано в этом видеоуроке.

Школа турника 2 (Стульчик)

В этом уроке Михаил Баратов расскажет и покажет как выполняется простейший элемент "Стульчик".Михаил Баратов подробно рассмотрит как выполняется элемент и покажет все ошибки при выполнении этого элемента.

Школа турника 1 (Капитанский подъем)

Это первый видеоурок Михаила Баратова ведущего школу турника.В этом выпуске Михаил Баратов расскажет про выполнение элемента капитанский подъем и как упростить его изучение.Этот элемент позволит вам легко подняться в упор сзади.Упор сзади пригодится вам для изучения многих других элементов.

Видео отчет Михаила Баратова за 2012 год

Наконец то вышел видео отчет известного турникмена в СНГ Михаила Баратова.Михаил Баратов ведущий своих видео уроков "Школа Турника" Он дал мотивацию сотням людей заниматься спортом. Это уже 5 юбилейный видео отчет.Жаль что последний:(

Кому стало интересно вот видео отчет за 2011 год

 

за 2010 год

 

за 2009 год

 

Первый видео отчет 2008год(на этом видео Михаилу Баратову 16 лет) Еще в 15 лет он не мог не 1 разу подтянуться

Как укрепить хват?Как накачать предплечье?

Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.

Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.

Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.

 1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)

2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.

3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.

4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом

5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.

6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!

С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.

Как накачать бицепс и трицепс

 

 

  В этом видеоуроке Денис Борисов рассказывает как накачать бицепс и трицепс.Так же в этом видео показаны многие упражнения для накачки бицепса и трицепса.

Тренировка для начинающих.С чего начать?

Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.

Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.

После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.

1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.

Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.

2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.

3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.

Надеюсь эта статья поможет новичкам.