Ошибки начинающих в бодибилдинге

Многие начинающие спортсмены совершают много ошибок в бодибилдинге.И чтобы не совершать этих ошибок я написал статью ошибки новичка в бодибилдинге.

1)Неправильное питание

Я считаю что это самая распространенная ошибка новичков в бодибилдинге.Если вы считаете себя худым и решили начать заниматься бодибилдингом для того чтобы набрать мышечную массу то вам нужно много кушать белка(на 1 кг веса нужно 1.5 - 2.5гр).Белок это строительный материал без требующей порции белка ваши мышцы не будут восстанавливаться а соответственно и расти. Кушать белковую пищу лучше всего после тренировки в течении 30-40 минут в это время открывается белково-углеводное окно.Если вы хотите чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли то вам необходимо много кушать.Поэтому для начала вам нужно разобраться сколько белков и углеводов вам потребуется.


 2)Недостаток сна

В наборе мышечной массы это один из самых важных компонентов.Ведь именно во сне растут ваши мышцы и во сне вы набираетесь сил для следующей тренировки.Спите минимум восемь
часов в день.

3)Перетренированность

Это так называемая спортивная болезнь.Перетренированность происходит когда тело подвергается таким нагрузкам с которыми организм не может восстановится после тренировок.
Большие веса и долгие утомляющие тренировки могут привести к перетринерованности .А если будет перетренировано несколько групп мышц то возможно вам придется
прекратить тренировки примерно на неделю.

4)Недостаток времени на восстановление мышц

Если мышцам не дать востановиться до конца и начать новую тренировку то организм может получить перетренированность.Каждой мышце на восстановление требуется 72 часа учитывая то что вы хорошо питайтесь и отдыхаете.

5)Отсутствие программы тренировок

Часто начинающие спортсмены в тренажерный зал приходят без расписания тренировок.Они не знают на какие группы мышц сегодня нужно работать.Чаще всего они выполняют те же
упражнения что и их товарищи.Такие тренировки приводят к развитию несбалансированно накаченного тела.Когда вы идете в тренажерный зал вы должны знать какие упражнения вы
будите делать сегодня , а какие завтра.Лучше всего записать в тетрадь программу своей тренировки и брать эту тетрадь с собой в тренажерный зал.

6)Неправильная техника

Большинство начинающих для того чтобы показать своим товарищем какие они сильные готовы поднимать огромные веса при неправильной технике.Это даст мало пользы и может
травмировать вас.Не надо гнаться за большими весами.Занимайтесь лучше с небольшими весами но соблюдая правильную технику.

7)Нет постоянства

Если вы хотите добиться большой мышечной массы то вам необходимо постоянство в тренировках,питании,восстановлении.Если вы будите пропускать
тренировки и прием пищи то рост мышечной массы замедлится.Тренируйтесь по расписанию,ешьте по расписанию и не забывайте про восстановление мышц.