Школа турника 25 (Esparta - подъем переворотом одной рукой)

Из этого видео урока от Михаила Баратова вы познакомитесь с элементом колумбийского спорта gimbarr подъем переворотом одной рукой также этот элемент имеет второе название Esparta.Базой для этого элемента послужит хорошее исполнение начального положения то есть виса эскуадро который рассматривался в нескольких предыдущих уроках.Для выполнения элемента esparta вам понадобится сильный пресс для того чтобы вы могли силой поднять свои ноги до верха , а потом иметь возможность одной рукой дотянуть себя для этого вам понадобится адекватное количество подтягиваний.Этот элемент появился 2 года назад,но приобрел он популярность только год назад.

Школа турника 24 (inframundo - база для всех yoyo элементов)

Из этого видео урока от Михаил Баратов вы узнаете о элементе inframundo он относится к колумбийскому спорту gimbarr.Этот элемент является базой для всех yoyo.Если вы уже умеете висеть в нивеладе то более легкого элемента вам не найти.Самым простым вариантом этого элемента является выполнение его на обратный хват.

Школа турника 23 'Силовой выход из под турника'kid a fuerza

В этом видео уроке Михаил Баратов познакомит вас с элементом колумбийского спорта gimbarr выход из под турника так же этот элемент имеет второе название kid a fuerza.Этот элемент силовой и основная проблема при его выполнении это нехватка сил.Это первый элемент школы турника в котором используется глубокий хват.Этот элемент до сих пор является сложным хотя был придуман около 3 лет назад.Силовой выход из под турника является базовым для таких элементов как выход принца на 2 и выход ангела.

Школа турника 22 'флажок' Human Flag

В этом видео уроке Михаил Баратов расскажет о элементе флажок.Флажок выполняется на шведской стенке.Существует 3 вида флажков(горизонтальный,вертикальный,халявный).Самый легкий флажок это халявный.В халявном флажке ноги закидываются на бок.Вертикальный флажок немного сложней халявного.В вертикальном флажке ноги должны быть ровными и смотреть вверх.Ну и самый тяжелый флажок это горизонтальный.Горизонтальный флажок можно облегчить если развести ноги по сторонам.Самый тяжелый шаг в изучении горизонтального флажка это переход от флажка ноги врозь до флажка ноги вместе.

Школа турника 21 (Что такое Gimbarr) Теоретический урок

Это видео Михаил Баратов посветил теоретическому уроку о Колумбийском спорте gimbarr.В Колумбии этот спорт зародился больше 55 лет назад , а в России не так давно всего лет 5.Почти весь gimbarr связан с висом nivelada.Слово Gimbarr переводится так gim это гимнастика , а barr это турник тоесть гимнастика на туринке.Людей которые занимаются Gimbarr'om называют барриста.

Школа турника 20 (силовые обороты назад, mazeta)

В этом видео уроке Михаил Баратов будет знакомить вас с силовым оборотом назад и mazeta назад.Базовым элементом для хорошего,качественного оборота чисто силой является силовой упор под турником который уже был в школе турника.Но также можно сделать этот элемент не имея большого запаса сил за счет скорости и технических навыков.

Школа турника 19 (Apolo)

В этом видео уроке школы турника Михаил Баратов познакомит вас с элементом Apolo этот элемент относиться к колумбийскому спорту Gimbarr.Подводящими элементами будут склепка на одну согнутую руку и Crisally которые уже были в предыдущих выпусках школы турника. Этот элемент будет проще всего учить на ту руку на которой у вас лучше флажок.Этот элемент не из простых но я надеюсь что у вас он получиться.

Школа турника 18 Crisally (Gimbarr)

В этом видео уроке Михаил Баратов будет обучать элементу Crisally  этот элемент из колумбийского спорта Gimbarr.Для этого элемента вам нужно хорошо обладать положением
Nivelada или более распространенным в России как положение испанского выхода,а также вам скорее всего понадобится выполнение обыкновенного yoyo.Этот элемент является базовым для многих других элементов.Желаю удачи в освоении этого необычного элемента

Школа турника 17 (Склепка на прямую руку) Super cero

В этом видео уроке Михаил Баратов познакомит вас с элементом склепка на одну прямую руку или как более известен в Gimbarr Super cero. Базовым элементом для Super cero является склепка на одну согнутую руку. Также у  этого элемента существует большое количество разновидностей и усложнений.

Школа турника 16 (16 a escala en contra)

В этом видео уроке Михаил Баратов познакомит вас с элементом 16 a escala en contra из колумбийского спорта Gimbarr этот элемент имеет второе редкое название спайдермен.Базовым элементом для 16 a escala en contra является выход принца .Ведущий школы турника Михаил Баратов также будет разбирать основные ошибки новичков при исполнении этого элемента.

Школа турника 15 (Склепка одной рукой)

В этом уроке вы познакомитесь с элементом "склепка на одну согнутую руку".Этот элемент технический и это не выход на одной руке.Но вам все равно понадобятся небольшой запас силы.Михаил Баратов в этом уроке покажет несколько подготовительных упражнений для этого элемента.Учить и исполнять этот элемент проще на ту руку которая у вас сильней.Этот элемент технический для него не нужна большая сила и вас не обязательно уметь подтягиваться на одной руке.Склепка одной рукой учиться попытками.Если вы внимательно просмотрите урок и хорошо отнесетесь и проработаете базовые упражнения вы без проблем сделаете через какое то время этот элемент.

Школа турника 14 (Выход из под турника)

Этот видеоурок посвящен очень интересному элементу "выход из под турника".Этот технический элемент очень просто и в тоже время зрелищный В этом уроке Михаил будет разбирать упрощенную и усложненную версию этого элемента и все ошибки при выполнении этого выхода.Этот элемент реально выучить за 1 день.Желаю вам удачи в освоении этого простого но красивого элемента.

Школа турника 13 (Горизонтальный вис сзади)

Из этого видео урока вы узнаете о элементе горизонтальный вис сздали или проще говоря "ласточка".Этот элемент родом из спортивной гимнастики и выполняется на кольцах и имеет категорию сложности A.Это достаточно простой но в тоже время очень красивый силовой элемент.Также в этом видео уроке будут разобраны все упрощенные варианты ласточки.

6 ошибочных мифов о питании

1.Будешь кушать жир тогда разжиреешь

Если человек будет получать больше калорий чем тратит тогда у него появиться жир,даже если в его рационе питания жира совсем не было.

2.Жиры вредны

Вредны лишь некоторые жиры для организма человека такие как холестерин на нем выпекают булочки и всякие другие кондитерские сладости.Есть также полезные для организма жиры.Полезные жиры нельзя вычеркивать из своего рациона питания.Полезные жиры играют большую роль в поддержании крепкого иммунитета.

3.Трехразовое питание в день это норма для меня

Скорей всего у вас не получиться впихнуть в себя все необходимые питательные элементы в 3 приема пищи.Но даже если у вас получиться впихнуть в себя столько необходимых компонентов,то у вас возникнет 2 проблемы.Во первых большие порции пищи будут способствовать отложению жира.Во вторых большие порции пищи плохо усваиваются а это значит

что желудочного сока не хватит на всю пищу.Лучше всего питаться 5-6 раз в день но небольшими порциями.

4.Если хочешь похудеть , меньше ешь.

"Голодные" диеты помогают не надолго скинуть вес.Но на "голодных" диетах сбрасывается не только жир но и мышечная масса.После того как вы закончите сидеть на "голодной" диете ваш жир обратно вернется к вам.

5.Сегодня много поел,завтра мало - и все нормально

Съесть на праздник недельную порцию пищи - это конечно не хорошо , особенно для спортсмена.Но это не повод на следующий день недоедать.Если вы будите хотя бы 1 день голодать то это замедлит обмен веществ,а значит вам не хватит энергии для полноценной тренировки.Так что если в какой то праздничный день вы переедите то на следующий день не нужно голодать , а просто возвращайтесь к нормальному питанию.

6.Хочешь похудеть , не ешь на завтрак

Утром обмен веществ быстрый и поэтому опасность минимальная что вы разжиреете если будите питаться на завтрак.А вот к вечеру наоборот скорость обмена становится ниже и вечерний примем пищи оказывается самым "опасным".Для спортсмена завтрак это важный примем пищи.Утром лучше всего усваиваются полезные вещества для запаса энергии перед тренировками (углеводы) и для восстановления мышечной массы(белки)

Школа турника 12 (Горизонтальный упор под перекладиной)

В этом видео уроке вы познакомитесь с горизонтальным упором под перекладиной.Этот элемент пришел к нам из спортивной гимнастики и имеет на кольцах категорию сложности А.Этот элемент чисто силовой и для него нужна силовая база и подготовка.Если вы не можете сделать офицерский выход силой то урок можно не начинать смотреть , а идти подкачиваться.

Deny Montana - Это воркаут - часть вторая (LeXus prod.)

Наконец то вышла всеми долгожданная песня  Это воркаут 2.Исполнитель этой песни Денис Гавриков(Deny Montana).Эта песня и клип сильно мотивирует идти заниматься спортом.Если вы отправляли Deny Montane видео где вы выполняете элемент на турнике или брусьях то возможно вы увидите себя в этом клипе.Советую всем послушать и посмотреть этот клип.

Школа турника 11 (Полотенце, царский)

В этом уроке Михаил Баратов познакомит вас с интересным выходом полотенце.Один из самых сложных и интересных видов полотенце является царский.Этот элемент имеет такое название потому что в 2009 году царский выход считался практический не выполнимым.

Как правильно просушиться к лету?

Уже заканчивается весна и скоро начнется лето.Летом многим хочется показать свои накаченные и рельефные мышцы.И поэтому к лету многие начинают сушить свои мышцы для того чтобы они были рельефными.Если вы набрали большое количество мышечной массы то вам можно начинать сушиться.

Если ваша цель красивое,рельефное тело то выполняйте комплекс упражнений для сушки.Упражнения для сушки это специальный комплекс рассчитанный на то чтобы сбросить максимальный запас жира и потерять при этом минимальное количество мышечной массы.В упражнениях с железом между подходами нужно отдыхать как можно меньше,отдыхать нужно не более минуты.Веса нужно брать меньше чем при наборе мышечной массе , вы должны делать 12-15 повторений.Подходов нужно делать больше чем при подходах на наращивание мышечной массы.Так же в сушке полезен бег,езда на велосипеде.

Чтобы просушиться к лету нужно не только выполнять комплекс упражнений для похудения,но и следить за своим питанием.Потребление жиров нужно свести к минимуму.
Питание должно быть дробным.То есть вместо 3 приемов пищи сделать 6 но не увеличивая объемы пищи,а просто разделить ту пищу которую вы употребляли за 3 раза на 6 раз и кушать придется чаще.Если долгое время не кушать то организм начинает питаться собственными мышцами тем самым разрушая их.

Школа турника 10 (Выход принца)

В этом уроке школы турника от Михаила Баратова будет рассказано про выход принца.Выход принца был случайно придуман когда люди пытались сделать царский выход.Этот элемент простой и выучить его можно за день.Я думаю что этот урок поможет выучить вам этот элемент.Удачи вам в изучении этого интересного и легкого элемента.

Школа турника 9 (Nivelada или Испаский выход)

В новом сезоне школы турника Михаил Баратов расскажет и покажет как делается Nivelada или Испанский выход.В новом сезоне школы турника это первый элемент из стиля Gimbarr.Gimbarr это особый Колумбийский стиль элементов.В Gimbarr'e испанский выход это базовый элемент.Этот элемент открывает вам огромные возможности.Положение в Nivelade вам понадобится в десятках элементов.

Ошибки начинающих в бодибилдинге

Многие начинающие спортсмены совершают много ошибок в бодибилдинге.И чтобы не совершать этих ошибок я написал статью ошибки новичка в бодибилдинге.

1)Неправильное питание

Я считаю что это самая распространенная ошибка новичков в бодибилдинге.Если вы считаете себя худым и решили начать заниматься бодибилдингом для того чтобы набрать мышечную массу то вам нужно много кушать белка(на 1 кг веса нужно 1.5 - 2.5гр).Белок это строительный материал без требующей порции белка ваши мышцы не будут восстанавливаться а соответственно и расти. Кушать белковую пищу лучше всего после тренировки в течении 30-40 минут в это время открывается белково-углеводное окно.Если вы хотите чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли то вам необходимо много кушать.Поэтому для начала вам нужно разобраться сколько белков и углеводов вам потребуется.


 2)Недостаток сна

В наборе мышечной массы это один из самых важных компонентов.Ведь именно во сне растут ваши мышцы и во сне вы набираетесь сил для следующей тренировки.Спите минимум восемь
часов в день.

3)Перетренированность

Это так называемая спортивная болезнь.Перетренированность происходит когда тело подвергается таким нагрузкам с которыми организм не может восстановится после тренировок.
Большие веса и долгие утомляющие тренировки могут привести к перетринерованности .А если будет перетренировано несколько групп мышц то возможно вам придется
прекратить тренировки примерно на неделю.

4)Недостаток времени на восстановление мышц

Если мышцам не дать востановиться до конца и начать новую тренировку то организм может получить перетренированность.Каждой мышце на восстановление требуется 72 часа учитывая то что вы хорошо питайтесь и отдыхаете.

5)Отсутствие программы тренировок

Часто начинающие спортсмены в тренажерный зал приходят без расписания тренировок.Они не знают на какие группы мышц сегодня нужно работать.Чаще всего они выполняют те же
упражнения что и их товарищи.Такие тренировки приводят к развитию несбалансированно накаченного тела.Когда вы идете в тренажерный зал вы должны знать какие упражнения вы
будите делать сегодня , а какие завтра.Лучше всего записать в тетрадь программу своей тренировки и брать эту тетрадь с собой в тренажерный зал.

6)Неправильная техника

Большинство начинающих для того чтобы показать своим товарищем какие они сильные готовы поднимать огромные веса при неправильной технике.Это даст мало пользы и может
травмировать вас.Не надо гнаться за большими весами.Занимайтесь лучше с небольшими весами но соблюдая правильную технику.

7)Нет постоянства

Если вы хотите добиться большой мышечной массы то вам необходимо постоянство в тренировках,питании,восстановлении.Если вы будите пропускать
тренировки и прием пищи то рост мышечной массы замедлится.Тренируйтесь по расписанию,ешьте по расписанию и не забывайте про восстановление мышц.

Школа турника 8 (Склепка)

В этом видео уроке Михаил Баратов будет рассказывать о том как выполняется склепка.Будут показаны ошибки начинающих и все виды склепки.Склепка это простой технический элемент без разряда сложности в гимнастике.Склепка правильно по гимнастически это подъем разгибом.

Школа турника 7 (Изготовление лямок, Хваты)

В 7 выпуске школы турника будет рассказано не о выполнении элементов а о хватах и лямках.Лямки нужны для страховки на турнике.Также будет рассказано о том как и из чего изготовить лямки.

Школа турника 6 (Топорик и Гробик)

В этом уроке школы турника Михаил Баратов будет рассказывать про элементы топорик и гробик.Это первый видеоурок в школе турника из категории  соскокам.Также будет рассказано как преодолеть страх при выполнении топорика и гробика.

Как научиться подтягиваться с нуля

Если вы захотели начать заниматься на турниках и у вас не получается подтянуться и 1 разу то эта статья для вас.Для начала вам нужно поднять вашу ОФП(Общюю Физическую Подготовку.Если у вас есть лишний вес(ЖИР) то его нужно убирать(про это будет рассказано в другой статье.Что бы прокачать свои руки можно отжиматься от пола.Итак вы согнали ЖИР и укрепили свои руки.Теперь можете пробовать подтягиваться если у вас не получается подтянуться верхний хватом то попробуйте нижним(бабским)хватом.Если у вас не получается подтягиваться нижним хватом то попросите друга помочь вам подтянуться после вы должны самостоятельно опуститься как можно медленнее.Если ваши друзья по какой то причине не могут вам помочь то пробуйте с прыжка подтянуться и висеть на турнике если у вас не получается подтянуться с прыжка то найдите маленький турник и согнув ноги в коленях висите на нем.Это называется негативные подтягивания.Если вы будите так тренироваться то примерно через неделю вы сможете уже сами подтянуться 1 раз.После этого помощь вам уже не понадобиться и вы сможете тренироваться сами.После того как вы дошли до 8 подтягиваний можете приступать тренироваться вот по этой программе.

(нужно нажать на картинку чтобы она увеличилась)

Школа турника 5 (Офицерский выход силой)

Из этого видеоурока от Михаила Баратова вы узнаете как выполняется офицерский выход силой.Этот выход служит базовым элементом для многих других сложных и интересных элементов.

Школа турника 4 (Крабы)

В этом выпуске школы турника Михаил Баратов познакомит вас с таким выходом как краб.Также Михаил Баратов покажет все самые распространенные варианты крабов и подробно расскажет как они выполняются.Все крабы являются очень простыми элементами.

Школа турника 3 (Перышко)

В этом видеоуроке будет рассказано про элемент подъем с переворотом проще говоря перышком.Этот элемент является хорошим показателем силы и очень впечатляющий.Перышко сочетает в себе и силовые и технические качества.Более подробно все будет рассказано в этом видеоуроке.

Школа турника 2 (Стульчик)

В этом уроке Михаил Баратов расскажет и покажет как выполняется простейший элемент "Стульчик".Михаил Баратов подробно рассмотрит как выполняется элемент и покажет все ошибки при выполнении этого элемента.

Школа турника 1 (Капитанский подъем)

Это первый видеоурок Михаила Баратова ведущего школу турника.В этом выпуске Михаил Баратов расскажет про выполнение элемента капитанский подъем и как упростить его изучение.Этот элемент позволит вам легко подняться в упор сзади.Упор сзади пригодится вам для изучения многих других элементов.

Видео отчет Михаила Баратова за 2012 год

Наконец то вышел видео отчет известного турникмена в СНГ Михаила Баратова.Михаил Баратов ведущий своих видео уроков "Школа Турника" Он дал мотивацию сотням людей заниматься спортом. Это уже 5 юбилейный видео отчет.Жаль что последний:(

Кому стало интересно вот видео отчет за 2011 год

 

за 2010 год

 

за 2009 год

 

Первый видео отчет 2008год(на этом видео Михаилу Баратову 16 лет) Еще в 15 лет он не мог не 1 разу подтянуться

Как укрепить хват?Как накачать предплечье?

Люди часто жалуются что у них вылетает штанга из рук когда они делают становую тягу или при подтягиваниях у них еще остаются силы , а хват ослабляется и они соскальзывают.

Если вы занимаетесь на турниках то сильный хват вам просто необходим для подтягиваний на 1 руке.

Итак если у вас есть какие либо проблемы с хватом то рассмотрим 6 самых эффективных упражнениях на мой взгляд.

 1.Накручивание.Накручивать можно на гриф от гантели или на какую либо палку.Для этого нужно к грифу примотать верёвку или шнурок.А на конец веревки подвешать отягощение(гантель,камень и т.п)

2.Закрытие эспандера.Эспандер это очень удобная вещь , его можно брать с собой куда угодно(кроме больших регулируемых эспандеров таких как RBA) на работу,в школу,на прогулку.Эспандер нужно сжимать на максимум раз или делать "негативные" сжимания.Негативные сжимания эспандера это когда вы не можете ни разу закрыть эспандер и в это время помогаете себе второй рукой после вторую руку убираете и держите эспандер как можно дольше в закрытом положении.

3.Предплечье на скамью нужно положить так,чтобы только кисти выступали за край скамьи.В руки берете штангу нижним хватом . Из этого положения без рывков и помощью тела движением запястьем опускаем и поднимаем штангу.

4.В этом упражнении тоже,что и в предыдущем но штанга держится верхним хватом

5.Еще есть такой замечательный тренажер powerball.Он отлично развивает силу и выносливость кистей , а также он развивает мышцы бицепса,плеча,предплечье.

6.Подъем молота.Возьмите в руку молотом или палку с отягощением на конце и начинайте делать движения как будто , вы стучите по чему нибудь. Движения делать обязательно кистью,а не рукой!

С помощью этих упражнений сила предплечья,пальцев и вашего хвата может улучшиться в разы.Надеюсь моя статья помогла вам понять как же улучшить свою силу хвата.

Как накачать бицепс и трицепс

 

 

  В этом видеоуроке Денис Борисов рассказывает как накачать бицепс и трицепс.Так же в этом видео показаны многие упражнения для накачки бицепса и трицепса.

Тренировка для начинающих.С чего начать?

Статья для тех кто идет в первый раз в тренажерный зал.

Перед тем как вы пойдете в тренажерный зал нужно определиться что вам нужно.
1)Это сбрасывание лишнего веса
2)Увеличение силы.
3)Набор мышечной массы.

После того как вы определились с чего начать можно идти в зал. На тренировку лучше брать с собой удобную обувь , кеды или кроссовки. Для того чтобы получить максимальных результатов и не получать травмы , нужно придерживаться некоторых правил.

1)Перед тренировкой нужно обязательно разминаться.Потянуть все мышцы.

Разогреть сердце,для этого желательно пробежаться на свежем воздухе , прокатиться на велосипеде,попрыгать на скакалке или просто попрыгать.

2)Для того чтобы мышцы росли им нужно давать отдых.Так же нужно для роста мышц много кушать белка.

3)Не когда не стоит гнаться за большими для вас весами.Лучше работать с малыми весами и соблюдать правильную технику постепенно повышая вес.Итак вот вы пришли в зал , разогрелись , размялись , с чего же начать? Поначалу вашему телу нужно привыкнуть к нагрузкам .Поэтому по началу вам хватит 1 - 1.5 часа тренировки.

Надеюсь эта статья поможет новичкам.