Если вы захотели начать заниматься на турниках и у вас не получается подтянуться и 1 разу то эта статья для вас.Для начала вам нужно поднять вашу ОФП(Общюю Физическую Подготовку.Если у вас есть лишний вес(ЖИР) то его нужно убирать(про это будет рассказано в другой статье.Что бы прокачать свои руки можно отжиматься от пола.Итак вы согнали ЖИР и укрепили свои руки.Теперь можете пробовать подтягиваться если у вас не получается подтянуться верхний хватом то попробуйте нижним(бабским)хватом.Если у вас не получается подтягиваться нижним хватом то попросите друга помочь вам подтянуться после вы должны самостоятельно опуститься как можно медленнее.Если ваши друзья по какой то причине не могут вам помочь то пробуйте с прыжка подтянуться и висеть на турнике если у вас не получается подтянуться с прыжка то найдите маленький турник и согнув ноги в коленях висите на нем.Это называется негативные подтягивания.Если вы будите так тренироваться то примерно через неделю вы сможете уже сами подтянуться 1 раз.После этого помощь вам уже не понадобиться и вы сможете тренироваться сами.После того как вы дошли до 8 подтягиваний можете приступать тренироваться вот по этой программе.
(нужно нажать на картинку чтобы она увеличилась)
Комментариев нет:
Отправить комментарий